Salah satu latihan yoga yang bisa Anda coba adalah 12 langkah memberi salam ke matahari. Lakukan sesekali ketika Anda bangun di pagi hari agar membantu meringankan kekakuan dan membuat tubuh menjadi segar. Beberapa pengulangan pada malam hari juga akan membantu Anda untuk bersantai. Bahka sering ditemukan penderita insomnia yang sering melakukan enam hingga 12 putaran membantu mereka tertidur.
12 Langkah Memberi Salam ke Matahari
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, telapak tangan bersama-sama, jempol ke dada Anda.
2. Hirup dalam-dalam sambil perlahan mengangkat tangan di atas kepala Anda, dan membungkuk kembali sejauh mungkin, sambil mengencangkan pantat Anda. Tahan selama tiga detik.
3. Perlahan-lahan hembuskan dan tekuk ke depan, menjaga lutut Lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, pergi sedekat yang Anda bisa.) Bawa kepalamu ke arah lututmu.
4. Perlahan-lahan menghirup, menekuk lutut Anda, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar kaki Anda di lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa pergi, dengan lutut kanan satu inci atau lebih dari lantai, (posisi paru-paru). Sekarang lihat setinggi mungkin, melengkungkan punggungmu.
5. Sebelum menghembuskan napas lagi, geser kaki kiri ke belakang sampai berada di samping kanan, dan dengan berat badan yang didukung pada telapak tangan dan jari kaki Anda, luruskan kedua kaki sehingga tubuh Anda membentuk pesawat datar. Pastikan perutmu ditarik masuk.
6. Perlahan-lahan hembuskan napas, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul Di udara, turunkan dada dan dahi Anda ke lantai.
7. Sekarang hirup perlahan dan lihat ke atas, tekuk kepala Anda ke belakang, lalu naikkan, diikuti dengan dada atas Anda, lalu dada bagian bawah. Tubuh bagian bawah Anda - dari pusar ke bawah - harus di lantai, dan siku Anda harus sedikit bengkok. Tahan selama tiga sampai lima detik.
8. Hembuskan perlahan dan angkat pinggul anda sampai kaki dan telapak tangan rata di lantai dan lengan dan kaki lurus dalam posisi V terbalik.
9. Hirup perlahan dan bawa kaki kanan Anda ke depan seperti di posisi 4. Kaki harus datar di lantai antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lututnya sedikit dari lantai. Angkat kepalamu, lihat ke atas, dan lengkungan punggungmu.
10. Perlahan-lahan hembuskan dan bawa kaki kiri anda ke depan di sebelah kanan. Luruskan kaki dan berdiri, cobalah untuk menjaga ujung jari Anda di lantai, dan cobalah menyentuh kepala Anda ke lutut Anda seperti di posisi 3.
11. Perlahan-lahan menghirup, mengangkat lengan Anda ke atas dan meregangkan kembali seperti di posisi 2. Jangan lupa kencangkan bokongmu. Tahan selama tiga detik.
12. Perlahan-lahan hembuskan, turunkan lengan Anda ke sisi Anda. Bersantai. Ulangi serinya.
Nah mungkin itu saja kesempatan kali ini tentang 12 langkah memberi salam ke matahari. Selamat mecoba dan semoga Anda selalu sehat.